“谨慎之人自然会感到恐惧，而知道如何克服恐惧就是勇敢。”阿隆索·德·埃西拉·祖尼加
在阅读这 11 个克服公开演讲恐惧的技巧之前， 我希望您观看这段 9 分钟的视频，其中 David Cantone 巧妙地向我们解释了如何在公开演讲时消除恐惧。
大卫·坎通 (David Cantone) 向我们解释了这种在公共场合演讲的恐惧从何而来，并为我们提供了一些很好的建议，让我们可以在公共场合更好地演讲，而不用担心：
[混搭]
我们中的许多人在在一群人面前演讲时都经历过焦虑，对在公共场合演讲的恐惧是极其常见的。.
在日常生活中，我们经常需要在很多人面前在各种情况下讲话。为了这 有必要学会找到减少这种恐惧的方法，并制定策略来学习管理这些情况产生的焦虑。
其中一些策略是：
1）检测特定的恐惧：第一步是专门检测在一群人面前讲话时所经历的一些主要恐惧，为此，我们必须确定当我们感知到这种焦虑时我们的脑海中会发生什么，有些人担心自己会感到尴尬，或者其他人担心犯错误，或者担心人们会取笑他们，让他们感到羞辱，或者他们感到成为关注中心的压力，或者担心其他人注意到他们的焦虑。 这个练习一开始可能会很困难，因为当你感到焦虑时很难集中注意力，但最终它非常有用。
2）检测到你的恐惧后，定义它们来自什么情况以及它们是什么，思考它们所暗示的真正威胁。，你很可能会发现你高估了真正的风险，因为 焦虑使我们倾向于夸大其词。
3）想想当你公开演讲时可能发生的最糟糕的事情是什么，然后合理化情况，想想自己过去是否有过类似的情况以及发生了什么，也就是想想当自己暴露在公共场合演讲时悲剧是否真的发生过，这样会减少导致恐慌的宿命思想。
4）不要试图避免这种情况，保持恐惧并增加恐惧的东西是回避，在恐慌的情况下，我们的本能告诉我们逃跑是正常的，但是。 我们必须与之抗争，努力面对公开演讲的处境，而不是寻找逃避的方法。
5）意识到人们无法察觉你的紧张，我们生理上的焦虑感是不可见的， 由于大多数是内在的，所以向前看并抬起头，这会让你看起来更自信。
6) 提前练习演讲，准备得越充分，演讲时就会越自信， 在镜子前练习可能是一个不错的选择，另一个方法是将自己录制成视频或音频，然后看看可以做出哪些改进。
7）总是以演讲开始，问候并感谢观众，然后进行介绍，如果气氛很紧张，你可以用一个笑话来打破僵局。
8）不要记住所有内容，因为这会增加压力并导致紧张 如果我们要记住的单词顺序改变了。不要阅读，尝试在脑海中记下主要思想的脚本来发展每一个。
9）做呼吸练习很重要， 深呼吸，吸气并在头脑中数到10，然后呼气，这会减少肾上腺素并减慢您的心率。
您还可以练习深膈呼吸：呼吸要缓慢而深长，一定要通过鼻子，呼气的速度比吸气慢，吸气时可以数7秒，呼气时可以数11秒。
10) 尝试逐渐让自己暴露在恐惧的情境中， 不要突然面对很多人公开演讲，而是一点一点地开始，首先从一个值得信赖的人开始，然后从两个或更多人开始，依此类推。 直到渐渐地你发现灾难性的事情不会发生，你就会失去恐惧。
11）保持积极的态度，想象一切都会好起来，积极的想法可以减少你在公共场合表达自己时的消极情绪，也有助于减少灾难性想法产生的焦虑。